똑똑, 오늘 당신의 마음은 어떤가요? 심리상담 학·석사를 전공한 상담사이자, 마음이 건강한 세상을 만드는 웰니스 회사 ‘마인드웨이’ 김유진 대표와 함께 어두워진 여러분의 마음을 환하게 밝혀보아요. 지금부터 내 마음으로 여행을 떠나봅시다. 

어느새 끝을 향해가고 있는 2023년. 많은 사람들이 연말에 지난 한 해를 돌아보며 회고하는 시간을 가지곤 하지요.

그런데 잠깐! 회고가 단순한 ‘과거 회상’ 혹은 ‘반성과 자책’에 그치고 있진 않나요? 2023년을 돌아보는 것은 지난 일을 돌이켜 봄으로써 더 나은 미래를 꿈꾸기 위한 것인데 말이에요.

그래서 오늘 <내마음상담소>에서는 "2023년을 더욱 잘 마무리하기 위한 3가지 TIP"을 알려드리려고 해요. 

2023년을 잘 마무리하기 위한 3가지 tip!
1. 나쁜 일보다는 좋은 일에 주목하기
2. 더 나은 2023년을 위한 재료 발견하기
3. 2023년을 회고를 기반으로 목표 세우기  

만약, 지난 한 해를 회고할 때 <올해 가장 미웠던 사람, 올해 가장 짜증 났던 일, 올해 가장 슬펐던 일, 올해 가장 괴로웠던 일>과 같이 부정적인 사건을 줄줄이 떠올리고 있다면 잠시 멈춰보세요! 물론 이런 질문들이 도움 될 때도 있지만, 굳이 다시 회상하지 않아도 우리 뇌는 이미 좋은 일보다 나쁜 일을 더욱 잘 기억하고 있답니다.

그 이유는 우리 몸 입장에서는 좋은 일보다 나쁜 일을 기억하는 게 생존에 도움이 되기 때문이에요. 예를 들어, 맛있는 음식을 먹었을 때 기뻤던 것보다 곰팡이가 핀 음식을 먹었을 때 배탈이 났던 걸 더 잘 기억해야 또다시 몸이 아프지 않을 거예요. 내 마음을 행복하게 한 사람보다 아프게 한 사람을 기억해야 앞으로 비슷한 사람은 피하게 될 거고요. 이처럼 우리 몸은 ‘앞으로 더 안전하고 행복하도록’ 나쁜 일을 오랫동안 기억하는 특성을 가지고 있어요.

하지만 그렇다고 해서 부정적인 일들로만 머릿속을 가득 채웠다가는 지난 한 해를 왜곡해서 바라볼 수 있어요. 분명 행복하고 기쁜 일이 있었음에도 불구하고 이런 일들은 주목하지 않고, 힘들었던 일들만 곱씹으며 그때의 감정에서 벗어나지 못할 수도 있고요. 그러니 지난 한 해를 돌아볼 때는 의식적으로 긍정적인 일에 주목해서 밸런스를 맞춰보는 것 어떨까요? 우리 뇌는 자연스럽게 부정적인 일에 주목하니, 연말에는 나를 행복하게 했던 일, 나를 많이 웃게 했던 일, 나를 기쁘게 했던 사람 등 긍정적인 일들을 떠올려보는 거예요.

아래 질문 중 딱 3가지만 정해서 답해볼까요? 일기장이나 노트에 적어도 좋고, 핸드폰 메모장에 적어도 좋아요. 

✅ 올해 가장 감사했던 순간은?
✅ 올해 가장 잊고 싶지 않은 소중한 기억은?
✅ 올해 가장 뿌듯하고 보람찼던 순간은?
✅ 올해 가장 자랑하고 싶은 성과는?
✅ 올해 가장 행복하고 기뻤던 순간은?
✅ 올해 상황이 정말 힘들었음에도 불구하고, 내가 잘 해낸 것이 있다면?
✅ 올해 상황이 더 나빠질 수 있었는데도, 참 다행이라고 느껴지는 것은?

2023년 회고를 하는 목표를 단순히 반성하거나 자책하는 게 아닌, 더 나은 2024년을 위한 것으로 삼아보세요. 목표 없이 지난 한 해를 돌아보는 것은 막막한 일이지만, 더 나은 2024년을 만들고 싶다고 생각하면 당장 나에게 도움이 되는 회고를 할 수 있을 거예요.

아래 질문에서도 딱 2가지만 정해서 답해볼까요? 일기장이나 노트에 적어도 좋고, 핸드폰 메모장에 적어도 좋아요. 

✅ 올해 가장 크게 배운 것은?
✅ 올해 새롭게 발견한 나의 장점은?
✅ 올해 도움이 된 휴식 방법은?
✅ 올해 꼭 이루고 싶었는데, 미처 이루지 못한 목표는?
✅ 올해 꼭 만나고 싶었는데, 미처 만나지 못한 사람은?

심리학사 히긴스(Higgins)는 불안감, 실망감, 좌절감, 우울감과 같은 고통스러운 감정은 현실적 자기(real self)와 이상적 자기(ideal self)의 차이가 큰 것에서 비롯된다고 이야기했어요. 여기서 말하는 현실적 자기는 내가 생각하는 현재 나의 모습이고, 이상적 자기는 내가 되고 싶어 하는 미래 나의 모습이에요. 그러니 이 차이를 줄이기 위해서는, 이번에 회고를 할 때 이 순서로 목표를 도출해보는 거 어떨까요?

※ 2024년 목표 세우는 법

1. 현재 나의 모습 적기
(Ex. 현재 내가 하는 일, 현재 나의 취미, 현재 내가 이룬 성취)

2. 원하는 나의 모습을 적기
(EX. 미래 내가 하고 싶은 일, 미래 내가 갖고 싶은 취미, 미래 내가 이루고 싶은 성취)

3. 현재의 나와 원하는 나 사이에 차이 (GAP)을 줄이기 위한 목표 세우기 

예를 들어, <현재 나의 모습>에 ‘체력이 떨어졌다, 운동 대신 야근을 택한다’를 적었고, <원하는 나의 모습>에 ‘체력이 튼튼하다, 몸 건강을 우선시한다’를 적었다면, 이 차이를 극복하기 위해 2024년 목표는 ‘주 3회 운동하기’라고 정할 수 있을 거예요. 이 차이를 줄이는 게 우리를 진정 행복하게 만들 거랍니다.

목표를 세운 후에는, 꼭 아래 체크리스트(*SMART기법)에 따라, 좋은 목표인지 점검하고 보완해 보세요.  

※ 목표점검 체크리스트

✅ 목표가 모호하지 않고 구체적인가요?
✅ 목표가 달성됐다는 걸 쉽게 측정할 수 있나요?
✅ 현재 나의 능력으로 달성할 수 있나요?
✅ 현실적으로 이룰 수 있는 목표인가요?
✅ 기한이 정해져있나요?

남은 연말, 지난 한 해 동안 아프고 힘들었던 기억들은 훌훌 떠나보내요. 비워진 자리에 또 행복하고 기쁜 기억들이 채워질 테니까요. 지난 한 해, 정말 수고 많았어요. 좋으면 좋은대로, 힘들면 힘들었던대로 참 의미있고 멋진 한 해였길 바라요.

다음 <내마음상담소>에서는 새해 계획을 잘 세우는 법을 알려드리려고 해요! 새해에 결심한 사람 중 8%만이 새해 목표 달성에 성공한다고 하는데요. 그 8%가 되는 법은 다음 주에 확인해 보세요!