안녕하세요, 마인드웨이입니다🙌 오늘은 마인드웨이 팀원들의 '불면 이야기'를 들려드리려고 해요. 마음여행키트 [불면증] 편에 진심일 수밖에 없었던 팀원들의 불면증 경험부터 각자의 방법으로 이를 극복해 낸 숙면꿀팁까지, 알차게 준비했습니다.
불면에는 아침 햇빛 세수가 좋아요
프로덕트 오너 여운
생각이 멈추지 않아서 잠을 못 잘 때가 많아요. 일부러 밤하늘이나 넓은 초원처럼 정적인 풍경을 떠올려 보려고 해도 금세 생각이 비집고 들어와서 뇌가 쉬지 못하고 계속 활성화되어 있는 느낌이었죠. 불면증에는 아침에 햇빛을 쬐는 게 좋다고 해서 눈 뜨자마자 오솔길을 산책하며 햇빛 세수를 했답니다. 저녁 여덟 시 이후에는 조명을 낮추고, 음악 대신 싱잉볼처럼 정적인 소리를 듣고, 생각에 불을 붙이는 재미있고 자극적인 콘텐츠를 안 보려고 노력했어요.
수면위상지연증후군, 저녁 운동으로 해결했어요
스토리 작가 수경
(출처 unsplash)
불면증은 아니지만, 수면위상증후군으로 오랜 기간 생활 패턴이 망가진 채 지냈던 경험이 있어요. 남들 자는 시간에 저 혼자만 잠이 오지 않으니 단순히 불면증이라고 생각했죠. 그래서 밤에 자고 낮에 활동하는 패턴을 만들기 위해 저녁때마다 운동을 했어요. 강도가 낮은 운동을 오래 했더니 몸이 피곤해 저절로 잠이 잘 오더라고요. 또 ‘잠이 오지 않을 때 그냥 눈을 감고 있는 것만으로도 잠자는 것의 90%의 효과를 볼 수 있다’는 전문가의 말을 우연히 듣게 되었는데요. 그 조언을 들은 이후 잠이 오지 않아도 예전처럼 크게 불안하지 않게 되었어요.
생각이 많은 밤, 다독임으로 잠재웠어요
마케터 훈지
마음에 걸리는 일이 있으면 꼭 자려고 누웠을 때, 생각이 꼬리에 꼬리를 물어요. 정신 차리면 2~3시간이 훌쩍 지나있는 경우가 많은데, 잠에 들고 싶어도 안 오는 순간이 괴로워요. 불면증 키트를 풀기 전에는 누웠을 때 잠이 안 오면 ‘내일 컨디션 어쩌지… 망했다!’ 이런 생각에 더 괴로웠는데 키트 속 강박을 내려놓을 수 있는 실천법을 접하고, 누워서 오랜 시간 괴로워하기보다 ‘지금은 내가 안 졸리구나, 졸릴 때 자야지’ 하며 불안을 내려놓으니 밤을 맞이하는 자세가 달리지더라구요. 숙면을 위해선 내 마음의 이완이 제일 중요했음을 깨달았어요!
답답할 땐 산책을 해요
커뮤니케이터 태양
답답한 곳에 있으면 잠을 못 자는 편이에요. 특히 겨울에는 창문을 모두 닫아야 해서 더 힘들죠. 무턱대고 창문을 열 수도 없어서 눈을 뜬 상태로 누워있다 일어나기를 반복하곤 했어요. 이제 좀 잠이 든다 생각하고 시계를 보면 어느덧 출근시간까지 1~2시간만 남은 상태여서 괴로웠어요. 지금은 잠이 오지 않을 때 우선 밖으로 나가서 산책 겸 바람을 쐬고 와요. 답답함 때문에 잠이 오지 않는 경우가 많아서 이러면 해결되는 경우가 많이 있어요. 집에 와서 누우면 편안함에 스르륵 잠이 드는 것 같아요.
수면제보다 심리치료가 먼저에요
콘텐츠 제작자&CEO 유진
한 달 정도 잠을 정말 못 잤던 적이 있었는데, 잠이 안 와서 미치고 팔짝 뛴다는 게 무슨 느낌인지 알았어요. 새벽 4~5시에 샤워도 해보고, 잠옷도 갈아입어보고, 바디로션을 바르기도 하고, 핸드폰을 꺼버리기도 하고.. 별 짓을 다했어요. 그러다 커튼 사이로 아침 햇빛이 스멀스멀 들어오면..한숨이 푹 나왔던 기억이에요. 그러다 이번에 불면증 키트를 만들면서, 미국 보건복지부에서는 불면증 환자에게 수면제보다 심리치료를 먼저 권유한다는 것을 알게 됐어요. 확실히 잠이 안 오는 데는 심리적인 이유가 크고, 실제로 마음여행키트를 풀면서도 나의 불면증에 심리적인 이유가 컸었다는 걸 실감했어요. 지금 당장 잠이 안 와도 괜찮다고, 큰 문제 아니라고, 마음을 안심시키는 게 가장 중요한 것 같아요.
불면의 밤을 잠재워 줄 마음여행
팀원들의 경험에서 우러나온 꿀팁에는 몇 가지 공통점이 있었어요. 먼저 '일정한 생활습관'을 만들어야 한다는 것. 낮에는 햇빛을 쬐거나 가벼운 운동을 하며 활동량을 늘리고, 자연스럽게 밤에 잠을 잘 수 있도록 고정된 루틴을 만들었죠. 또, 잠이 오지 않는다고 해서 자신을 다그치거나 걱정하는 대신, 그 상황을 인정하고 '괜찮다'고 자신을 다독여주는 것이 중요하다고 해요. 불면증을 겪은 팀원들이 직접 만든 불면증 키트는, 앞서 이야기한 팀원들의 불면 극복 Tip을 모두 담고 있어요. 자신의 불면 증상을 확인하고, 그에 맞는 심리치료 및 수면 습관 개선 방법을 제안하죠. 잠이 오지 않는 밤, 따뜻한 감성을 채우고 마음의 짐을 비우고 싶다면 마음여행키트 [불면증] 편과 함께 하세요
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안녕하세요, 마인드웨이입니다🙌 오늘은 마인드웨이 팀원들의 '불면 이야기'를 들려드리려고 해요. 마음여행키트 [불면증] 편에 진심일 수밖에 없었던 팀원들의 불면증 경험부터 각자의 방법으로 이를 극복해 낸 숙면꿀팁까지, 알차게 준비했습니다.
불면에는 아침 햇빛 세수가 좋아요
프로덕트 오너 여운
생각이 멈추지 않아서 잠을 못 잘 때가 많아요. 일부러 밤하늘이나 넓은 초원처럼 정적인 풍경을 떠올려 보려고 해도 금세 생각이 비집고 들어와서 뇌가 쉬지 못하고 계속 활성화되어 있는 느낌이었죠. 불면증에는 아침에 햇빛을 쬐는 게 좋다고 해서 눈 뜨자마자 오솔길을 산책하며 햇빛 세수를 했답니다. 저녁 여덟 시 이후에는 조명을 낮추고, 음악 대신 싱잉볼처럼 정적인 소리를 듣고, 생각에 불을 붙이는 재미있고 자극적인 콘텐츠를 안 보려고 노력했어요.
수면위상지연증후군, 저녁 운동으로 해결했어요
스토리 작가 수경
(출처 unsplash)
불면증은 아니지만, 수면위상증후군으로 오랜 기간 생활 패턴이 망가진 채 지냈던 경험이 있어요. 남들 자는 시간에 저 혼자만 잠이 오지 않으니 단순히 불면증이라고 생각했죠. 그래서 밤에 자고 낮에 활동하는 패턴을 만들기 위해 저녁때마다 운동을 했어요. 강도가 낮은 운동을 오래 했더니 몸이 피곤해 저절로 잠이 잘 오더라고요. 또 ‘잠이 오지 않을 때 그냥 눈을 감고 있는 것만으로도 잠자는 것의 90%의 효과를 볼 수 있다’는 전문가의 말을 우연히 듣게 되었는데요. 그 조언을 들은 이후 잠이 오지 않아도 예전처럼 크게 불안하지 않게 되었어요.
생각이 많은 밤, 다독임으로 잠재웠어요
마케터 훈지
마음에 걸리는 일이 있으면 꼭 자려고 누웠을 때, 생각이 꼬리에 꼬리를 물어요. 정신 차리면 2~3시간이 훌쩍 지나있는 경우가 많은데, 잠에 들고 싶어도 안 오는 순간이 괴로워요. 불면증 키트를 풀기 전에는 누웠을 때 잠이 안 오면 ‘내일 컨디션 어쩌지… 망했다!’ 이런 생각에 더 괴로웠는데 키트 속 강박을 내려놓을 수 있는 실천법을 접하고, 누워서 오랜 시간 괴로워하기보다 ‘지금은 내가 안 졸리구나, 졸릴 때 자야지’ 하며 불안을 내려놓으니 밤을 맞이하는 자세가 달리지더라구요. 숙면을 위해선 내 마음의 이완이 제일 중요했음을 깨달았어요!
답답할 땐 산책을 해요
커뮤니케이터 태양
답답한 곳에 있으면 잠을 못 자는 편이에요. 특히 겨울에는 창문을 모두 닫아야 해서 더 힘들죠. 무턱대고 창문을 열 수도 없어서 눈을 뜬 상태로 누워있다 일어나기를 반복하곤 했어요. 이제 좀 잠이 든다 생각하고 시계를 보면 어느덧 출근시간까지 1~2시간만 남은 상태여서 괴로웠어요. 지금은 잠이 오지 않을 때 우선 밖으로 나가서 산책 겸 바람을 쐬고 와요. 답답함 때문에 잠이 오지 않는 경우가 많아서 이러면 해결되는 경우가 많이 있어요. 집에 와서 누우면 편안함에 스르륵 잠이 드는 것 같아요.
수면제보다 심리치료가 먼저에요
콘텐츠 제작자&CEO 유진
한 달 정도 잠을 정말 못 잤던 적이 있었는데, 잠이 안 와서 미치고 팔짝 뛴다는 게 무슨 느낌인지 알았어요. 새벽 4~5시에 샤워도 해보고, 잠옷도 갈아입어보고, 바디로션을 바르기도 하고, 핸드폰을 꺼버리기도 하고.. 별 짓을 다했어요. 그러다 커튼 사이로 아침 햇빛이 스멀스멀 들어오면..한숨이 푹 나왔던 기억이에요. 그러다 이번에 불면증 키트를 만들면서, 미국 보건복지부에서는 불면증 환자에게 수면제보다 심리치료를 먼저 권유한다는 것을 알게 됐어요. 확실히 잠이 안 오는 데는 심리적인 이유가 크고, 실제로 마음여행키트를 풀면서도 나의 불면증에 심리적인 이유가 컸었다는 걸 실감했어요. 지금 당장 잠이 안 와도 괜찮다고, 큰 문제 아니라고, 마음을 안심시키는 게 가장 중요한 것 같아요.
불면의 밤을 잠재워 줄 마음여행
팀원들의 경험에서 우러나온 꿀팁에는 몇 가지 공통점이 있었어요. 먼저 '일정한 생활습관'을 만들어야 한다는 것. 낮에는 햇빛을 쬐거나 가벼운 운동을 하며 활동량을 늘리고, 자연스럽게 밤에 잠을 잘 수 있도록 고정된 루틴을 만들었죠. 또, 잠이 오지 않는다고 해서 자신을 다그치거나 걱정하는 대신, 그 상황을 인정하고 '괜찮다'고 자신을 다독여주는 것이 중요하다고 해요. 불면증을 겪은 팀원들이 직접 만든 불면증 키트는, 앞서 이야기한 팀원들의 불면 극복 Tip을 모두 담고 있어요. 자신의 불면 증상을 확인하고, 그에 맞는 심리치료 및 수면 습관 개선 방법을 제안하죠. 잠이 오지 않는 밤, 따뜻한 감성을 채우고 마음의 짐을 비우고 싶다면 마음여행키트 [불면증] 편과 함께 하세요
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